老年骨质疏松症患者可以适量食用牛奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜、豆制品等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松症，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶富含钙元素，而钙是构成骨骼的重要成分，因此对于预防和改善骨质疏松症有积极作用。此外，长期喝牛奶还可以促进身体对维生素D的吸收，有助于提高骨密度。
2.虾皮
虾皮中也含有丰富的钙质，能够补充人体所需的矿物质，从而增强骨骼强度。但要注意的是，由于虾皮中的盐分含量较高，所以不宜过量食用，以免引起水肿或高血压等不良反应。
3.芝麻酱
芝麻酱中含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种微量元素，可为机体提供必要的营养物质支持。适量摄入芝麻酱可以起到补钙的作用，进而辅助防治骨质疏松症的发生发展。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等均属于高钙食品，能有效增加体内钙离子浓度，达到补钙效果。这些蔬菜还富含维生素K，该物质有利于促进钙质吸收利用；并且其中含有的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，改善便秘症状。
5.豆制品
豆制品包括豆腐、豆浆等，其含有大豆异黄酮，具有双向调节雌激素水平的作用，间接影响骨代谢。适当进食豆制品可为机体补充植物蛋白及氨基酸，满足日常生理需求。但不建议过多摄入以防出现腹胀、腹泻等消化道不适症状。
饮食调整是管理老年骨质疏松症的重要组成部分，患者应确保均衡饮食，避免高咖啡因和酒精饮料。同时，适当的阳光暴露也有助于合成维生素D，以促进钙的吸收。
1.牛奶
牛奶富含钙元素，而钙是构成骨骼的重要成分，因此对于预防和改善骨质疏松症有积极作用。此外，长期喝牛奶还可以促进身体对维生素D的吸收，有助于提高骨密度。
2.虾皮
虾皮中也含有丰富的钙质，能够补充人体所需的矿物质，从而增强骨骼强度。但要注意的是，由于虾皮中的盐分含量较高，所以不宜过量食用，以免引起水肿或高血压等不良反应。
3.芝麻酱
芝麻酱中含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种微量元素，可为机体提供必要的营养物质支持。适量摄入芝麻酱可以起到补钙的作用，进而辅助防治骨质疏松症的发生发展。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等均属于高钙食品，能有效增加体内钙离子浓度，达到补钙效果。这些蔬菜还富含维生素K，该物质有利于促进钙质吸收利用；并且其中含有的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，改善便秘症状。
5.豆制品
豆制品包括豆腐、豆浆等，其含有大豆异黄酮，具有双向调节雌激素水平的作用，间接影响骨代谢。适当进食豆制品可为机体补充植物蛋白及氨基酸，满足日常生理需求。但不建议过多摄入以防出现腹胀、腹泻等消化道不适症状。
饮食调整是管理老年骨质疏松症的重要组成部分，患者应确保均衡饮食，避免高咖啡因和酒精饮料。同时，适当的阳光暴露也有助于合成维生素D，以促进钙的吸收。
北京大学第三医院
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