中老年骨质疏松症可以通过钙质补充、维生素D补充、骨密度增加训练、平衡能力训练等治疗措施进行食补。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.钙质补充
通过摄入富含钙的食物如乳制品、绿叶蔬菜或钙剂来提高体内钙含量。骨质疏松症患者常伴随骨量减少及骨折风险增高，适当补充钙质有助于增强骨骼强度。
2.维生素D补充
通过日晒或口服维生素D制剂提升体内活性维生素D水平。维D促进肠道钙吸收以及骨骼矿化过程；对防治骨质疏松有益。
3.骨密度增加训练
选择适宜的负重运动如步行、跳舞等，在医师指导下制定个性化计划并定期评估效果。锻炼可刺激骨形成，改善骨质量；但须注意避免过度负荷以防损伤。
4.平衡能力训练
包括太极、瑜伽在内的平衡性活动有助于提高跌倒发生率较低。因为这类运动能提高身体稳定性、降低摔倒几率从而间接保护脆弱的骨折部位。
饮食方面，建议增加富含钙质食物如奶类及其制品、虾皮、海带、芝麻酱等；同时补充维生素D以促进钙吸收。此外，应避免高咖啡因和酒精摄入，以免影响钙吸收。
1.钙质补充
通过摄入富含钙的食物如乳制品、绿叶蔬菜或钙剂来提高体内钙含量。骨质疏松症患者常伴随骨量减少及骨折风险增高，适当补充钙质有助于增强骨骼强度。
2.维生素D补充
通过日晒或口服维生素D制剂提升体内活性维生素D水平。维D促进肠道钙吸收以及骨骼矿化过程；对防治骨质疏松有益。
3.骨密度增加训练
选择适宜的负重运动如步行、跳舞等，在医师指导下制定个性化计划并定期评估效果。锻炼可刺激骨形成，改善骨质量；但须注意避免过度负荷以防损伤。
4.平衡能力训练
包括太极、瑜伽在内的平衡性活动有助于提高跌倒发生率较低。因为这类运动能提高身体稳定性、降低摔倒几率从而间接保护脆弱的骨折部位。
饮食方面，建议增加富含钙质食物如奶类及其制品、虾皮、海带、芝麻酱等；同时补充维生素D以促进钙吸收。此外，应避免高咖啡因和酒精摄入，以免影响钙吸收。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
仙灵骨葆胶囊
维生素D滴剂
碳酸钙D3片
