每天睡四五个小时就醒怎么办

每天睡四五个小时就醒可以尝试睡眠限制、放松训练、运动疗法、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠限制
睡眠限制是指逐渐减少清醒时长来延长总睡眠时间的方法，通常通过固定起床时间并逐步推迟上床时间实现。此方法有助于纠正生物钟紊乱，改善睡眠质量。因为长时间的清醒状态会干扰正常的睡眠-觉醒节律，导致入睡困难等问题。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日可安排固定时间段进行练习。这些活动有助于缓解紧张情绪及身体压力，促进更好的休息状态。对于存在轻度失眠但并无明显心理困扰者具有积极作用。
3.运动疗法
建议患者选择适宜的体育锻炼方式如慢跑、游泳等，并保持规律性坚持。有氧运动能够提高心肺功能和代谢水平，在一定程度上帮助消耗日间剩余精力从而促进夜间自然进入深度睡眠状态。
4.饮食调整
饮食调整涉及优化日常膳食结构，减少刺激性食物摄入，并合理分配三餐饮食比例。良好的饮食习惯有助于维持内环境稳定，减少因消化系统工作负荷增加而引起的不适感，进而改善睡眠质量。
5.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤可用于肝郁气滞所致失眠；服用周期依医嘱执行。中药可通过调节脏腑功能平衡来缓解焦虑、抑郁等负面情绪，间接提升睡眠品质。适用于因情志不畅引起辗转难眠等情况。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效且持续出现严重睡眠障碍，建议寻求专业医师的帮助，评估是否需要药物干预。