颈椎病的日常保健可以采取生活方式干预、颈部肌肉锻炼、热敷疗法、牵引疗法、针灸治疗等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应尽快就医以获得专业治疗。
1.生活方式干预
建议患者调整不良生活习惯，如长时间低头玩手机、伏案工作等。因为这些行为会导致颈部负担增加，从而加重病情，所以需要改变生活方式来缓解症状。
2.颈部肌肉锻炼
通过针对性的颈部运动，如米字操，增强颈部肌肉力量，通常每天可安排3-4次训练。增强颈部肌肉有助于稳定脊柱，改善血液循环，对于减轻颈椎病患者的不适有积极作用。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品置于颈部区域，温度保持在50℃左右，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛；但需注意避免皮肤灼伤。
4.牵引疗法
利用外加重量对颈椎施加拉力，每日一次，每次持续20-30分钟。牵引能间接地减少神经根受压，缓解肌肉痉挛状态；长期坚持效果更佳。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗时间约30-60分钟。针灸具有舒筋活络的作用，可辅助缓解颈部僵硬和疼痛等症状。
除上述措施外，还应定期复查，监测病情变化。若症状持续未见好转或者加重，则应及时就医调整治疗方案。
1.生活方式干预
建议患者调整不良生活习惯，如长时间低头玩手机、伏案工作等。因为这些行为会导致颈部负担增加，从而加重病情，所以需要改变生活方式来缓解症状。
2.颈部肌肉锻炼
通过针对性的颈部运动，如米字操，增强颈部肌肉力量，通常每天可安排3-4次训练。增强颈部肌肉有助于稳定脊柱，改善血液循环，对于减轻颈椎病患者的不适有积极作用。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品置于颈部区域，温度保持在50℃左右，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛；但需注意避免皮肤灼伤。
4.牵引疗法
利用外加重量对颈椎施加拉力，每日一次，每次持续20-30分钟。牵引能间接地减少神经根受压，缓解肌肉痉挛状态；长期坚持效果更佳。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗时间约30-60分钟。针灸具有舒筋活络的作用，可辅助缓解颈部僵硬和疼痛等症状。
除上述措施外，还应定期复查，监测病情变化。若症状持续未见好转或者加重，则应及时就医调整治疗方案。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
吲哚美辛巴布膏
草酸艾司西酞普兰片
巴氯芬片
