39问医生

腰间盘突出在家怎么锻炼

腰间盘突出可以采用小燕飞或者拱桥锻炼法。患者仰卧在床上，以双足跟、双肩和头为支撑，并以双肘为支撑再尽全力将腹部向上抬起使腰部形成拱形。每一次运动20-30次左右，坚持运动2-3周，腰间盘突出症状就会好转。此外也可以做小燕飞锻炼即患者取俯卧位，然后四肢、头部尽量向上抬起，使腰部形成一个拱形。顺应腰椎的生理曲度，从而达到比较好的锻炼效果。