睡前紧张情绪可以通过转移注意力、深呼吸、泡脚等方法来缓解。
1、转移注意力
睡前紧张情绪可能是由于白天过度的紧张，导致夜间的时候紧张情绪还没有得到缓解，可以通过转移注意力的方法来缓解，比如听音乐、看书等。
2、深呼吸
睡前可以适当的进行深呼吸，深呼吸可以增加脑部的供氧量，缓解紧张情绪，还可以改善睡眠质量。
3、泡脚
睡前可以适当的用热水泡脚，可以促进血液循环，还可以缓解身体的疲劳，有助于睡眠。
除此之外，还可以通过运动、喝牛奶等方法来缓解。平时应注意养成良好的生活习惯，睡前不要过度紧张，以免影响睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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