克服紧张情绪可以采取放松训练、认知行为疗法、正念冥想、深呼吸练习、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理放松。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，通常需要多次会话完成。CBT针对焦虑源进行分析，并教导患者应对策略；对因预期失败而感到紧张者尤为有效。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，如感受呼吸或外部环境，每日练习可获益。正念提高个体对自身思想及情感流变之觉知，有助于区分现实情境与主观感受间差异，从而减轻因担忧未来可能遭遇之事所带来之紧张感。
4.深呼吸练习
建议患者采用腹式呼吸法，在安静环境中定期进行深度呼吸。深呼吸能促进氧气流入体内，降低心率和血压，缓解紧张状态。
5.运动疗法
鼓励个体参加有氧运动，如快走、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑产生5-羟色胺和内啡肽等神经递质，这些物质具有抗抑郁、抗焦虑作用。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也有助于改善紧张情绪。同时，应避免过度依赖咖啡因或尼古丁来缓解压力，因为它们可能会加剧焦虑感。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理放松。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，通常需要多次会话完成。CBT针对焦虑源进行分析，并教导患者应对策略；对因预期失败而感到紧张者尤为有效。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，如感受呼吸或外部环境，每日练习可获益。正念提高个体对自身思想及情感流变之觉知，有助于区分现实情境与主观感受间差异，从而减轻因担忧未来可能遭遇之事所带来之紧张感。
4.深呼吸练习
建议患者采用腹式呼吸法，在安静环境中定期进行深度呼吸。深呼吸能促进氧气流入体内，降低心率和血压，缓解紧张状态。
5.运动疗法
鼓励个体参加有氧运动，如快走、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑产生5-羟色胺和内啡肽等神经递质，这些物质具有抗抑郁、抗焦虑作用。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食和充足睡眠也有助于改善紧张情绪。同时，应避免过度依赖咖啡因或尼古丁来缓解压力，因为它们可能会加剧焦虑感。
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北京大学第三医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
