晚上肚子饿可以考虑食用燕麦、脱脂牛奶、全麦面包、鸡胸肉、西红柿等食物，这些食物能够为身体提供一定的能量，但需要注意适量摄入，并且不宜作为长期或频繁的应对方式。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量摄入可以减少夜间进食带来的额外热量负担。
2.脱脂牛奶
脱脂牛奶含有一定量的蛋白质和钙质，有助于维持血糖水平和骨骼健康。晚上喝脱脂牛奶不会导致脂肪堆积，还能提供一定的营养支持。
3.全麦面包
全麦面包由未精细加工的全谷物制成，其碳水化合物消化较慢，能为身体提供持续的能量来源。作为晚餐后的零食选择，全麦面包可帮助稳定血糖水平，避免饥饿感。
4.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，适合在晚上补充肌肉所需的营养。它能在一定程度上抑制食欲，同时满足身体对蛋白质的需求。
5.西红柿
西红柿中含有的水分和纤维素可以在胃内充盈，产生饱腹感。西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基。
建议在晚上选择低卡、易消化的食物如上述提及的燕麦、脱脂牛奶等。注意保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食，以维护身体健康。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感并促进消化。适量摄入可以减少夜间进食带来的额外热量负担。
2.脱脂牛奶
脱脂牛奶含有一定量的蛋白质和钙质，有助于维持血糖水平和骨骼健康。晚上喝脱脂牛奶不会导致脂肪堆积，还能提供一定的营养支持。
3.全麦面包
全麦面包由未精细加工的全谷物制成，其碳水化合物消化较慢，能为身体提供持续的能量来源。作为晚餐后的零食选择，全麦面包可帮助稳定血糖水平，避免饥饿感。
4.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，适合在晚上补充肌肉所需的营养。它能在一定程度上抑制食欲，同时满足身体对蛋白质的需求。
5.西红柿
西红柿中含有的水分和纤维素可以在胃内充盈，产生饱腹感。西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基。
建议在晚上选择低卡、易消化的食物如上述提及的燕麦、脱脂牛奶等。注意保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食，以维护身体健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
