14岁孩子睡眠不好可以考虑运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如跳绳、跑步等，有助于消耗体内过多的能量，促进其尽早进入深度睡眠状态。通过运动能够使机体处于较为疲乏的状态，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食调整
患儿可适当进食小米粥、牛奶等助眠食物改善睡眠质量。上述食物中含有一定的色氨酸以及钙元素，在一定程度上也具有安神助眠的功效。
3.中药调理
患儿可在医生指导下服用龙胆泻肝汤合酸枣仁汤加减进行调理，其中包含龙胆草、栀子、黄芩、柴胡、当归、生地黄、泽泻、车前子、炙甘草、酸枣仁、茯苓等药物。此方剂具有清肝泻火、镇惊安神之功效，对于缓解失眠、多梦等症状有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患儿认识并改变不良睡眠习惯及观念，建立健康睡眠模式。此疗法有助于纠正对睡眠的错误认知，减少焦虑情绪，改善睡眠质量问题。
5.放松训练
指导患儿采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式每日进行多次练习，以促进身心放松。放松训练可以帮助减轻日常压力和紧张感，进而改善睡眠质量。
此外，家长还要注意营造良好的睡眠环境，保持室内安静舒适，避免光线过强影响入睡。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如跳绳、跑步等，有助于消耗体内过多的能量，促进其尽早进入深度睡眠状态。通过运动能够使机体处于较为疲乏的状态，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食调整
患儿可适当进食小米粥、牛奶等助眠食物改善睡眠质量。上述食物中含有一定的色氨酸以及钙元素，在一定程度上也具有安神助眠的功效。
3.中药调理
患儿可在医生指导下服用龙胆泻肝汤合酸枣仁汤加减进行调理，其中包含龙胆草、栀子、黄芩、柴胡、当归、生地黄、泽泻、车前子、炙甘草、酸枣仁、茯苓等药物。此方剂具有清肝泻火、镇惊安神之功效，对于缓解失眠、多梦等症状有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患儿认识并改变不良睡眠习惯及观念，建立健康睡眠模式。此疗法有助于纠正对睡眠的错误认知，减少焦虑情绪，改善睡眠质量问题。
5.放松训练
指导患儿采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式每日进行多次练习，以促进身心放松。放松训练可以帮助减轻日常压力和紧张感，进而改善睡眠质量。
此外，家长还要注意营造良好的睡眠环境，保持室内安静舒适，避免光线过强影响入睡。
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