时差综合症可以通过生活方式调整、饮食调理、中药调理、褪黑素补充剂、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.生活方式调整
建立规律的睡眠模式，尽量在同一时间入睡和起床。有助于身体适应新的生物钟节奏，减少因时差引起的睡眠障碍。
2.饮食调理
合理安排饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精。有助于减轻因时差导致的不适症状，如失眠、疲劳等。
3.中药调理
可选用具有安神助眠功效的中药材，如黄连、龙骨等配制汤剂服用。这些药材能够调节中枢神经系统功能紊乱，缓解由时差带来的焦虑、心悸等症状。
4.褪黑素补充剂
通过口服胶囊或其他形式给予患者适量的褪黑素。此做法旨在模拟自然产生的激素周期变化来改善睡眠质量；适用于因跨时区旅行引起连续几天无法正常休息者。
5.运动疗法
建议每天早晨进行轻度至中度强度的有氧运动，例如快走或慢跑。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高警觉性和精神状态，从而减轻时差反应。
在调整过程中，应避免过度依赖药物干预，特别是褪黑素补充剂，因为长期使用可能会产生依赖性。若经过一段时间的努力后仍然难以适应时差，建议咨询医生或专业心理医师寻求进一步指导。
1.生活方式调整
建立规律的睡眠模式，尽量在同一时间入睡和起床。有助于身体适应新的生物钟节奏，减少因时差引起的睡眠障碍。
2.饮食调理
合理安排饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精。有助于减轻因时差导致的不适症状，如失眠、疲劳等。
3.中药调理
可选用具有安神助眠功效的中药材，如黄连、龙骨等配制汤剂服用。这些药材能够调节中枢神经系统功能紊乱，缓解由时差带来的焦虑、心悸等症状。
4.褪黑素补充剂
通过口服胶囊或其他形式给予患者适量的褪黑素。此做法旨在模拟自然产生的激素周期变化来改善睡眠质量；适用于因跨时区旅行引起连续几天无法正常休息者。
5.运动疗法
建议每天早晨进行轻度至中度强度的有氧运动，例如快走或慢跑。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高警觉性和精神状态，从而减轻时差反应。
在调整过程中，应避免过度依赖药物干预，特别是褪黑素补充剂，因为长期使用可能会产生依赖性。若经过一段时间的努力后仍然难以适应时差，建议咨询医生或专业心理医师寻求进一步指导。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
百乐眠胶囊
盐酸帕罗西汀片
人参固本口服液
