容易紧张发抖可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、植物神经调节剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他身体放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在日常生活中进行。此方法有助于缓解由压力引起的生理反应，从而减轻紧张感和颤抖。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变导致紧张情绪的负面思维模式，通常需要数周时间完成一系列会话。这种治疗方法帮助个体认识到其想法可能导致过度担忧，并学习更现实地看待情况。
3.心理治疗
心理治疗通常包括定期面对面交流，在安静环境中深入探讨内心感受。通过倾听患者的心声以及提供支持性环境来促进自我认识及应对策略；可改善因情感困扰而引发的身体反应如紧张与颤抖。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药如苯二氮卓类药物阿普唑仑片或5-羟色胺再摄取抑制剂舍曲林片按医嘱规定剂量服用。这类药品能有效提高大脑内神经递质平衡状态以稳定个体情绪；适合处理长期存在且难以自控之紧张感及相关动作表现。
5.植物神经调节剂
植物神经调节剂如谷维素片、维生素B1片等，需遵照医师指导规律服食。这些非处方药品能够辅助调节体内交感与副交感神经系统功能紊乱状态；适用于因自主神经系统失调所致易激惹及肢体震颤现象。
建议采取渐进式暴露法，逐渐面对引起紧张的情境，以减少不适反应。饮食方面宜选用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能对改善情绪有帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他身体放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在日常生活中进行。此方法有助于缓解由压力引起的生理反应，从而减轻紧张感和颤抖。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变导致紧张情绪的负面思维模式，通常需要数周时间完成一系列会话。这种治疗方法帮助个体认识到其想法可能导致过度担忧，并学习更现实地看待情况。
3.心理治疗
心理治疗通常包括定期面对面交流，在安静环境中深入探讨内心感受。通过倾听患者的心声以及提供支持性环境来促进自我认识及应对策略；可改善因情感困扰而引发的身体反应如紧张与颤抖。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药如苯二氮卓类药物阿普唑仑片或5-羟色胺再摄取抑制剂舍曲林片按医嘱规定剂量服用。这类药品能有效提高大脑内神经递质平衡状态以稳定个体情绪；适合处理长期存在且难以自控之紧张感及相关动作表现。
5.植物神经调节剂
植物神经调节剂如谷维素片、维生素B1片等，需遵照医师指导规律服食。这些非处方药品能够辅助调节体内交感与副交感神经系统功能紊乱状态；适用于因自主神经系统失调所致易激惹及肢体震颤现象。
建议采取渐进式暴露法，逐渐面对引起紧张的情境，以减少不适反应。饮食方面宜选用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能对改善情绪有帮助。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
