对脂肪肝有益的运动包括快走、游泳、跳绳、骑自行车和瑜伽。这些运动有助于改善脂肪代谢，但患者需要根据自身情况选择合适的运动强度和频率，并注意避免过度劳累。
1.快走
快走是一种低强度有氧运动，通过提高心率来增加代谢率，有助于减少肝脏内脂肪堆积。因为快走能够促进血液循环，改善新陈代谢，从而降低血脂水平，减轻脂肪在肝脏内的沉积。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，可锻炼心肺功能及肌肉耐力，长期坚持能有效消耗热量并转化为健康体脂。由于水压对抗作用于人体表面，在同等条件下比陆上训练更消耗能量；同时也能增强心脏泵血能力、促进淋巴循环以及降低血压值。
3.跳绳
跳绳是常见的有氧运动之一，每次持续时间可根据自身状况调整为5-30分钟不等。研究显示，每周至少进行3次跳绳训练能够显著提升静息心率，并且对于超重或肥胖人群而言效果更为明显；其机制可能在于促进脂肪燃烧及改善胰岛素敏感性。
4.骑自行车
骑自行车是一种低冲击性的有氧运动方式，适合各年龄段人群参与。长时间骑行有助于促进下肢血液循环，进而加速脂肪分解和代谢过程；此外还可增强腿部肌肉力量、改善身体协调性和平衡感。
5.瑜伽
瑜伽包含多种体式，如猫牛式、三角伸展式等，旨在通过舒缓的动作帮助放松身心。定期练习瑜伽可缓解压力、焦虑和抑郁情绪，这些心理状态与部分脂肪肝的发生风险相关；另外也可提高灵活性、增强核心稳定性，并改善睡眠质量。
除上述建议外，患者还应注意饮食均衡，避免高脂、高糖食物摄入过多，以免加重病情。
1.快走
快走是一种低强度有氧运动，通过提高心率来增加代谢率，有助于减少肝脏内脂肪堆积。因为快走能够促进血液循环，改善新陈代谢，从而降低血脂水平，减轻脂肪在肝脏内的沉积。
2.游泳
游泳是一项全身性运动，可锻炼心肺功能及肌肉耐力，长期坚持能有效消耗热量并转化为健康体脂。由于水压对抗作用于人体表面，在同等条件下比陆上训练更消耗能量；同时也能增强心脏泵血能力、促进淋巴循环以及降低血压值。
3.跳绳
跳绳是常见的有氧运动之一，每次持续时间可根据自身状况调整为5-30分钟不等。研究显示，每周至少进行3次跳绳训练能够显著提升静息心率，并且对于超重或肥胖人群而言效果更为明显；其机制可能在于促进脂肪燃烧及改善胰岛素敏感性。
4.骑自行车
骑自行车是一种低冲击性的有氧运动方式，适合各年龄段人群参与。长时间骑行有助于促进下肢血液循环，进而加速脂肪分解和代谢过程；此外还可增强腿部肌肉力量、改善身体协调性和平衡感。
5.瑜伽
瑜伽包含多种体式，如猫牛式、三角伸展式等，旨在通过舒缓的动作帮助放松身心。定期练习瑜伽可缓解压力、焦虑和抑郁情绪，这些心理状态与部分脂肪肝的发生风险相关；另外也可提高灵活性、增强核心稳定性，并改善睡眠质量。
除上述建议外，患者还应注意饮食均衡，避免高脂、高糖食物摄入过多，以免加重病情。
北京协和医院
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北京大学第三医院
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