清肠道排宿便可以考虑腹部按摩、饮食纤维增加、中药调理、定时排便训练等方法来改善。如果宿便问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医以获得专业指导。
1.腹部按摩
通过轻柔地顺时针方向按摩肚脐周围来促进消化液分泌及肠道蠕动，有助于排出积聚在大肠中的废物。适用于经常久坐不动、缺乏运动导致肠胃功能减弱的人群。
2.饮食纤维增加
适当提高膳食中富含纤维的食物比例如燕麦、芹菜等，可增加粪便体积和水分含量从而易于排出。对于习惯性便秘者有益。但注意不宜过快调整以防止不适应引起的腹胀等不适感。
3.中药调理
中医认为脾虚是引起便秘的主要原因之一，可通过服用健脾化湿类中药如党参、白术等改善症状。适用于长期存在脾虚体征且伴随轻微便秘现象的人群。需经专业医师指导使用。
4.定时排便训练
建立规律的排便时间可以帮助身体形成条件反射，使肠道活动更加有规律。此方法适合所有人群，尤其对需要长时间坐在办公桌前工作的人来说尤为重要。
此外，建议患者平时要多喝水，可以起到润滑肠道的作用，有利于大便顺利排出。日常还要保持良好的生活习惯，注意劳逸结合，不要过于劳累。
1.腹部按摩
通过轻柔地顺时针方向按摩肚脐周围来促进消化液分泌及肠道蠕动，有助于排出积聚在大肠中的废物。适用于经常久坐不动、缺乏运动导致肠胃功能减弱的人群。
2.饮食纤维增加
适当提高膳食中富含纤维的食物比例如燕麦、芹菜等，可增加粪便体积和水分含量从而易于排出。对于习惯性便秘者有益。但注意不宜过快调整以防止不适应引起的腹胀等不适感。
3.中药调理
中医认为脾虚是引起便秘的主要原因之一，可通过服用健脾化湿类中药如党参、白术等改善症状。适用于长期存在脾虚体征且伴随轻微便秘现象的人群。需经专业医师指导使用。
4.定时排便训练
建立规律的排便时间可以帮助身体形成条件反射，使肠道活动更加有规律。此方法适合所有人群，尤其对需要长时间坐在办公桌前工作的人来说尤为重要。
此外，建议患者平时要多喝水，可以起到润滑肠道的作用，有利于大便顺利排出。日常还要保持良好的生活习惯，注意劳逸结合，不要过于劳累。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
丹莪妇康煎膏
小麦纤维素颗粒
小儿七星茶颗粒
