肩颈痛一般可以做颈椎米字操、耸肩运动、扩胸运动、划船运动等动作缓解，但需要在医生指导下进行。
1、颈椎米字操
颈椎米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，缓解颈椎疼痛，在一定程度上还可以改善颈椎间盘突出症、颈椎病等疾病引起的头晕、头痛等症状。
2、耸肩运动
耸肩运动是一种常见的肩颈运动，可以锻炼肩颈部肌肉，有利于缓解肩颈痛的症状。患者可以双手合十放于脑后，然后做肩部的前屈、后伸、内收、外展等动作，可以缓解颈肩部肌肉紧张，改善疼痛症状。
3、扩胸运动
扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，有利于缓解肩颈痛引起的胸闷、气短等症状。患者可以双手合十放于脑后，然后做肩部的前屈、后伸、内收、外展等动作，可以缓解颈肩部肌肉紧张，改善疼痛症状。
4、划船运动
划船运动是一种锻炼四肢肌肉的运动，可以锻炼手臂、腿部肌肉，有利于缓解肩颈痛的症状。患者可以双手抓住扶手，然后沿着扶手划船，可以缓解颈肩痛的症状。
5、划轮运动
划轮运动是一种锻炼四肢肌肉的运动，可以锻炼手臂、腿部肌肉，有利于缓解肩颈痛的症状。患者可以双手抓住扶手，然后沿着扶手划轮，可以缓解颈肩痛的症状。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。如果症状比较严重，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，积极配合医生治疗。
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