肩周炎肌腱炎可以通过功能性锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡稳定性训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
患者可以在医生指导下进行爬墙、划圈等动作来锻炼肩部功能。此方法能够增强局部血液循环，促进炎症因子消退，从而缓解不适症状。
2.肌肉力量训练
患者应遵照医嘱使用弹力带进行前臂外展练习、肩胛骨稳定练习等，旨在提高上肢肌肉的力量。增加肢体力量有助于减轻肩关节负担，防止病情加重。
3.关节活动度训练
针对肩关节僵硬的问题，建议采取被动牵伸法、主动-助力法等方式开展针对性干预。这类措施有利于恢复受损组织的功能状态，进而达到缓解疼痛及促进康复的效果。
4.平衡稳定性训练
为提升患处周围软组织对损伤区域的支撑力度，在专业人员引导下可尝试坐位抬腿、单腿站立等活动。上述做法能强化核心肌群的协调性与稳定性，有效预防因不稳定造成的二次伤害。
除上述推荐的方法外，患者还可咨询医师是否适合进行游泳、瑜伽等低强度运动，以进一步促进身体恢复。另外，患者日常生活中还要注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
1.功能性锻炼
患者可以在医生指导下进行爬墙、划圈等动作来锻炼肩部功能。此方法能够增强局部血液循环，促进炎症因子消退，从而缓解不适症状。
2.肌肉力量训练
患者应遵照医嘱使用弹力带进行前臂外展练习、肩胛骨稳定练习等，旨在提高上肢肌肉的力量。增加肢体力量有助于减轻肩关节负担，防止病情加重。
3.关节活动度训练
针对肩关节僵硬的问题，建议采取被动牵伸法、主动-助力法等方式开展针对性干预。这类措施有利于恢复受损组织的功能状态，进而达到缓解疼痛及促进康复的效果。
4.平衡稳定性训练
为提升患处周围软组织对损伤区域的支撑力度，在专业人员引导下可尝试坐位抬腿、单腿站立等活动。上述做法能强化核心肌群的协调性与稳定性，有效预防因不稳定造成的二次伤害。
除上述推荐的方法外，患者还可咨询医师是否适合进行游泳、瑜伽等低强度运动，以进一步促进身体恢复。另外，患者日常生活中还要注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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