肩周炎患者可以尝试游泳、划船、太极拳、瑜伽、普拉提等运动来缓解症状，但需注意避免剧烈运动以免加重炎症。
1.游泳
游泳是一种全身性运动，可以增强上肢力量和柔韧性，有助于缓解肩周炎的症状。因为水中的浮力能够减轻关节负担，减少疼痛。但需注意控制游泳时间及强度，避免过度使用受影响的肩部肌肉，以免加重炎症或损伤。
2.划船
划船是一项锻炼背部、肩部和手臂肌肉的运动，可改善肩周炎患者的灵活性和功能范围。因为它涉及到这些区域的稳定性和协调性训练。开始前应接受专业指导以确保正确的技术姿势，并逐步增加负荷以防止过度劳累或伤害。
3.太极拳
太极拳是一种温和的运动形式，通过缓慢流畅的动作来提高身体平衡和稳定性，对肩周炎患者有益。它可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。但在练习时要避免快速旋转动作，以免加剧肩部不适。
4.瑜伽
瑜伽中的许多体式都可以伸展和强化肩部及周边肌群，从而缓解肩周炎症状。如三角式、鸽子式等。初学者应在指导下学习正确进入体式以避免不当压力引起的风险。
5.普拉提
普拉提锻炼的核心稳定性和核心力量，对改善肩周炎患者的姿势和功能有益。例如，百福门式、单腿圆弧式等。需要强调的是，在进行此类运动之前，应该先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保安全并预防潜在风险。
对于肩周炎患者，建议定期进行肩关节活动度训练，同时注意休息，避免长时间保持同一姿势。必要时可在医师指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解疼痛和肿胀。
1.游泳
游泳是一种全身性运动，可以增强上肢力量和柔韧性，有助于缓解肩周炎的症状。因为水中的浮力能够减轻关节负担，减少疼痛。但需注意控制游泳时间及强度，避免过度使用受影响的肩部肌肉，以免加重炎症或损伤。
2.划船
划船是一项锻炼背部、肩部和手臂肌肉的运动，可改善肩周炎患者的灵活性和功能范围。因为它涉及到这些区域的稳定性和协调性训练。开始前应接受专业指导以确保正确的技术姿势，并逐步增加负荷以防止过度劳累或伤害。
3.太极拳
太极拳是一种温和的运动形式，通过缓慢流畅的动作来提高身体平衡和稳定性，对肩周炎患者有益。它可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。但在练习时要避免快速旋转动作，以免加剧肩部不适。
4.瑜伽
瑜伽中的许多体式都可以伸展和强化肩部及周边肌群，从而缓解肩周炎症状。如三角式、鸽子式等。初学者应在指导下学习正确进入体式以避免不当压力引起的风险。
5.普拉提
普拉提锻炼的核心稳定性和核心力量，对改善肩周炎患者的姿势和功能有益。例如，百福门式、单腿圆弧式等。需要强调的是，在进行此类运动之前，应该先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保安全并预防潜在风险。
对于肩周炎患者，建议定期进行肩关节活动度训练，同时注意休息，避免长时间保持同一姿势。必要时可在医师指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解疼痛和肿胀。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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