肩颈痛、腰痛可以做引体向上、游泳、扩胸运动、太极拳、小燕飞等运动，但需要注意在运动时要注意适量，避免过度运动。
1、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼肩颈部位的肌肉，缓解疼痛，还可以增强身体的协调性，有利于身体健康。需要注意的是，患者在引体向上时，要注意循序渐进，避免过度劳累，以免导致病情加重。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼肩颈部位的肌肉，还可以促进身体的血液循环，有利于缓解疼痛症状，同时还可以增强身体的抵抗力。需要注意的是，患者在游泳时，要注意做好热身运动，以免导致肌肉受到损伤。
3、扩胸运动
扩胸运动可以锻炼到胸部的肌肉，还可以锻炼到背部的肌肉，有利于缓解肩颈疼痛的症状，同时还可以改善腰部的血液循环，缓解腰痛的症状。需要注意的是，患者在扩胸运动时，要注意避免过度用力，以免导致肩颈部位的肌肉受到损伤。
4、太极拳
太极拳属于一种常见的运动，可以起到强身健体的作用，也可以缓解肩颈痛、腰痛的症状，同时还可以促进身体的血液循环，有利于身体健康。需要注意的是，患者在打太极拳时，要注意避免运动过量，以免导致肌肉受到损伤。
5、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞行姿势的一种锻炼方法，可以起到锻炼腰背部肌肉、缓解颈肩痛的作用，同时还可以改善提高身体的抵抗力。需要注意的是，患者在小燕飞时，要注意避免过度劳累，以免导致肌肉受到损伤。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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