腿部运动后产生的酸痛可以通过一系列快速恢复方法来缓解，包括腿部放松、冷热敷以及药物治疗。过量的运动或持续时间过长可能导致腿部肌肉积聚大量乳酸，若乳酸无法及时排出，就会引发肌肉疼痛。及时采取适当的治疗措施能有效减轻疼痛，防止影响日常生活。
具体操作如下：首先，坐在地上，双腿伸直并分开。紧握双拳，用关节突出部分温和地按压大腿，从大腿根部缓缓推至膝盖。这个动作需重复5次，保持力度适宜。休息几分钟后，改变方向，将压力集中于酸痛的肌肉区域，每个部位持续按压数分钟。这样能有效促进血液循环，加速乳酸的代谢，从而缓解酸痛感。
具体操作如下：首先，坐在地上，双腿伸直并分开。紧握双拳，用关节突出部分温和地按压大腿，从大腿根部缓缓推至膝盖。这个动作需重复5次，保持力度适宜。休息几分钟后，改变方向，将压力集中于酸痛的肌肉区域，每个部位持续按压数分钟。这样能有效促进血液循环，加速乳酸的代谢，从而缓解酸痛感。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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