晚上失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够消耗一定的体力，使大脑处于疲乏状态，从而有助于改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，进而促进情绪稳定和压力缓解，有利于改善失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法，引导患者逐步收紧然后放松不同部位的肌肉群，每日练习数次。此方法有助于识别并控制肌肉紧张，从而减轻焦虑和紧张感，促进睡眠稳定性。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸可调节自主神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅引起的失眠问题。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响睡眠质量的因素。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够消耗一定的体力，使大脑处于疲乏状态，从而有助于改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，进而促进情绪稳定和压力缓解，有利于改善失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法，引导患者逐步收紧然后放松不同部位的肌肉群，每日练习数次。此方法有助于识别并控制肌肉紧张，从而减轻焦虑和紧张感，促进睡眠稳定性。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸可调节自主神经系统功能紊乱，缓解因情志不畅引起的失眠问题。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少影响睡眠质量的因素。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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