眼睛累可以通过眼部按摩、热敷、休息、调节工作姿势、补充维生素A等方法来缓解眼疲劳。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来放松眼部肌肉，一般每次按摩5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳。但需注意手法要轻柔，以免对眼睛造成伤害。
2.热敷
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖在闭上的眼睛上，或者利用专业的加温设备进行眼部加温，温度控制在40℃左右为宜，每次持续5-10分钟。因为热敷能够促进眼部血管扩张，加速血液流通，从而减轻眼部充血、肿胀的症状，进而缓解眼部不适感。但是要注意避免温度过高导致烫伤。
3.休息
长时间用眼后可通过短暂休息来放松眼部及周边肌肉，建议每小时休息5-10分钟。休息可以帮助恢复睫状肌功能，减少视觉负担，对于缓解眼疲劳有积极作用。但也应注意合理安排休息时间，避免过度依赖。
4.调节工作姿势
调整坐姿，保证屏幕与眼睛之间的距离约为50厘米，并且使视线略微向下倾斜约20度角。正确的坐姿有利于减少因近距离观看电子设备而引起的眼部干涩和疼痛等问题。此外，在日常生活中还要保持良好的生活习惯，适当增加户外活动的时间。
5.补充维生素A
维生素A是维持正常视力所必需的营养素，缺乏可能导致夜盲症。可以通过食用富含维生素A的食物如胡萝卜、南瓜等来摄取。维生素A缺乏可引起角膜软化和结膜干燥，影响眼睛健康。适量摄入维生素A有助于预防相关疾病发生。
长时间用眼后应采取适当措施保护眼睛，如使用防蓝光眼镜过滤有害光线，减少对眼睛的损伤。必要时，若症状持续不缓解甚至加重，建议患者及时前往医院眼科就诊，以便进行针对性处理。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来放松眼部肌肉，一般每次按摩5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳。但需注意手法要轻柔，以免对眼睛造成伤害。
2.热敷
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖在闭上的眼睛上，或者利用专业的加温设备进行眼部加温，温度控制在40℃左右为宜，每次持续5-10分钟。因为热敷能够促进眼部血管扩张，加速血液流通，从而减轻眼部充血、肿胀的症状，进而缓解眼部不适感。但是要注意避免温度过高导致烫伤。
3.休息
长时间用眼后可通过短暂休息来放松眼部及周边肌肉，建议每小时休息5-10分钟。休息可以帮助恢复睫状肌功能，减少视觉负担，对于缓解眼疲劳有积极作用。但也应注意合理安排休息时间，避免过度依赖。
4.调节工作姿势
调整坐姿，保证屏幕与眼睛之间的距离约为50厘米，并且使视线略微向下倾斜约20度角。正确的坐姿有利于减少因近距离观看电子设备而引起的眼部干涩和疼痛等问题。此外，在日常生活中还要保持良好的生活习惯，适当增加户外活动的时间。
5.补充维生素A
维生素A是维持正常视力所必需的营养素，缺乏可能导致夜盲症。可以通过食用富含维生素A的食物如胡萝卜、南瓜等来摄取。维生素A缺乏可引起角膜软化和结膜干燥，影响眼睛健康。适量摄入维生素A有助于预防相关疾病发生。
长时间用眼后应采取适当措施保护眼睛，如使用防蓝光眼镜过滤有害光线，减少对眼睛的损伤。必要时，若症状持续不缓解甚至加重，建议患者及时前往医院眼科就诊，以便进行针对性处理。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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