提高免疫力和抵抗力可以采取生活方式干预、平衡饮食、充足睡眠、规律运动、压力管理等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.生活方式干预
通过减少吸烟、限制酒精摄入量等方式改善生活习惯。因为烟草烟雾中含有大量有害物质，如焦油、尼古丁等，可导致肺功能下降，降低呼吸系统的免疫防御能力；而长期饮酒会导致肝脏受损，影响机体对病原体的清除和免疫应答反应。
2.平衡饮食
保证每日三餐定时定量，食物种类丰富多样，营养均衡全面。合理的膳食结构有助于提供身体所需的各种营养素，支持免疫系统正常运作。
3.充足睡眠
成人每天至少应该睡7-8小时，儿童和青少年需要更多。充足的休息时间有利于身体恢复和修复损伤组织，促进新陈代谢以及内分泌稳定状态下的各种生理活动维持其正常水平。
4.规律运动
建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。规律运动能够增强心肺功能、提高血液循环效率及氧气供应量，并促进免疫细胞活性化。
5.压力管理
采取放松技巧如深呼吸、冥想或定期参加休闲活动来减轻日常压力。持续的压力反应会干扰激素平衡并间接影响免疫反应，因此缓解压力是提升整体健康状况不可或缺的一环。
此外，建议患者定期体检，以便及时发现潜在的健康问题并采取相应措施。
1.生活方式干预
通过减少吸烟、限制酒精摄入量等方式改善生活习惯。因为烟草烟雾中含有大量有害物质，如焦油、尼古丁等，可导致肺功能下降，降低呼吸系统的免疫防御能力；而长期饮酒会导致肝脏受损，影响机体对病原体的清除和免疫应答反应。
2.平衡饮食
保证每日三餐定时定量，食物种类丰富多样，营养均衡全面。合理的膳食结构有助于提供身体所需的各种营养素，支持免疫系统正常运作。
3.充足睡眠
成人每天至少应该睡7-8小时，儿童和青少年需要更多。充足的休息时间有利于身体恢复和修复损伤组织，促进新陈代谢以及内分泌稳定状态下的各种生理活动维持其正常水平。
4.规律运动
建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。规律运动能够增强心肺功能、提高血液循环效率及氧气供应量，并促进免疫细胞活性化。
5.压力管理
采取放松技巧如深呼吸、冥想或定期参加休闲活动来减轻日常压力。持续的压力反应会干扰激素平衡并间接影响免疫反应，因此缓解压力是提升整体健康状况不可或缺的一环。
此外，建议患者定期体检，以便及时发现潜在的健康问题并采取相应措施。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
