老年人失眠症可以考虑饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，应建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、酒精等，以改善睡眠质量。因为刺激性食物和饮品可引起中枢神经兴奋，导致入睡困难或浅度睡眠，影响深度休息。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材，每日服用。这些草药具有镇静作用，有助于缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导下，针对不良睡眠观念和习惯进行一系列认知重构和行为干预。CBT-I能够纠正错误观念并建立健康作息规律，从而减轻失眠带来的困扰。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，在睡前进行可以帮助降低身体紧张度。此方法有助于促进自然进入梦境状态，减少辗转反侧现象。
5.运动疗法
建议进行适度有氧运动，如散步、太极拳等，但应在傍晚进行，避免晚上过于兴奋。运动能消耗能量，提高白天活动后的疲劳感，有助于改善睡眠质量。
此外，家属应给予充分的理解和支持，帮助营造良好的睡眠环境，避免噪音干扰。定期评估睡眠状况，及时调整治疗方案是必要的。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、酒精等，以改善睡眠质量。因为刺激性食物和饮品可引起中枢神经兴奋，导致入睡困难或浅度睡眠，影响深度休息。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材，每日服用。这些草药具有镇静作用，有助于缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导下，针对不良睡眠观念和习惯进行一系列认知重构和行为干预。CBT-I能够纠正错误观念并建立健康作息规律，从而减轻失眠带来的困扰。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸练习、渐进式肌肉放松等技巧，在睡前进行可以帮助降低身体紧张度。此方法有助于促进自然进入梦境状态，减少辗转反侧现象。
5.运动疗法
建议进行适度有氧运动，如散步、太极拳等，但应在傍晚进行，避免晚上过于兴奋。运动能消耗能量，提高白天活动后的疲劳感，有助于改善睡眠质量。
此外，家属应给予充分的理解和支持，帮助营造良好的睡眠环境，避免噪音干扰。定期评估睡眠状况，及时调整治疗方案是必要的。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
安神补脑液
深呼吸训练器
晚必安酸枣仁油软胶囊
