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经期腰疼怎么缓解疼痛

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经期腰疼可通过热敷、温和活动与调整姿势缓解，多数人休息后能改善。热敷下腹或腰部十五分钟左右，促进局部循环，减轻坠胀感；轻柔拉伸腰背、散步等低强度活动有助放松肌肉，避免久坐久站。睡眠时侧卧屈膝、膝间夹枕可减少腰部压力。若疼痛明显或伴随异常出血，建议及时就医排查其他原因。经期注意保暖、均衡饮食，保持情绪平稳，个体反应存在差异，无需强忍不适。