初中学生晚上失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议孩子每天适当增加体育锻炼，如跳绳、跑步等，有助于促进身体新陈代谢，提高睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使肌肉感到疲乏，从而产生困意，有利于改善睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法帮助缓解紧张情绪，促进身心放松，进而改善睡眠状况。这些技巧有助于减少压力和焦虑感，为入睡创造一个更为宁静的内部环境。
3.认知行为疗法
通过心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法着眼于纠正错误想法与行为模式，旨在重建健康睡眠习惯。对解决因心理因素导致之失眠有效。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂供口服使用；剂量及服用频率应遵医嘱执行。传统医学认为某些草本植物能平衡体内气血流通状态，并辅助调节内分泌功能紊乱现象；从而达到助眠目的。
此外，家长还要注意孩子的饮食调整，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，例如咖啡、巧克力等，以免影响睡眠质量。
1.运动疗法
建议孩子每天适当增加体育锻炼，如跳绳、跑步等，有助于促进身体新陈代谢，提高睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使肌肉感到疲乏，从而产生困意，有利于改善睡眠质量。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法帮助缓解紧张情绪，促进身心放松，进而改善睡眠状况。这些技巧有助于减少压力和焦虑感，为入睡创造一个更为宁静的内部环境。
3.认知行为疗法
通过心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法着眼于纠正错误想法与行为模式，旨在重建健康睡眠习惯。对解决因心理因素导致之失眠有效。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂供口服使用；剂量及服用频率应遵医嘱执行。传统医学认为某些草本植物能平衡体内气血流通状态，并辅助调节内分泌功能紊乱现象；从而达到助眠目的。
此外，家长还要注意孩子的饮食调整，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，例如咖啡、巧克力等，以免影响睡眠质量。
首都医科大学附属北京儿童医院
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