十三四岁的女孩失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如跳绳、跑步等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使大脑皮层兴奋性降低，从而诱导自然进入睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解紧张情绪，提高睡眠质量。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，这些物质具有镇静催眠的作用，可辅助入睡。
3.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物均具有清热除湿、滋阴养血的功效，对于因肝火旺盛或阴虚火旺引起的失眠有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导女孩识别并改变不良睡眠习惯，包括建立规律作息时间及放松技巧训练。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，减少焦虑压力影响睡眠质量；通过系统化干预帮助恢复正常睡眠模式。
此外，家长还可以创造一个良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，避免使用电子产品干扰睡眠。
1.运动疗法
建议每天适当增加体育锻炼，如跳绳、跑步等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使大脑皮层兴奋性降低，从而诱导自然进入睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解紧张情绪，提高睡眠质量。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，这些物质具有镇静催眠的作用，可辅助入睡。
3.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物均具有清热除湿、滋阴养血的功效，对于因肝火旺盛或阴虚火旺引起的失眠有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导女孩识别并改变不良睡眠习惯，包括建立规律作息时间及放松技巧训练。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，减少焦虑压力影响睡眠质量；通过系统化干预帮助恢复正常睡眠模式。
此外，家长还可以创造一个良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，避免使用电子产品干扰睡眠。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
利培酮口服液
百乐眠胶囊
舒肝解郁胶囊
