容易失眠的人可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物助眠。上述食物及药物中含有一定量的促睡眠物质，可有效调节神经递质平衡状态，缓解焦虑紧张情绪，进而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需连续服用一段时间。这些方剂具有清热燥湿、滋阴补血等功效，对于因情志不畅、痰火扰心等原因导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个会面周期内完成。此疗法通过逐步纠正对睡眠的错误认识和建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧指导，每日练习数次。这些方法旨在减少日常压力和紧张感，促进身心放松以利于夜间休息。
失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物助眠。上述食物及药物中含有一定量的促睡眠物质，可有效调节神经递质平衡状态，缓解焦虑紧张情绪，进而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需连续服用一段时间。这些方剂具有清热燥湿、滋阴补血等功效，对于因情志不畅、痰火扰心等原因导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个会面周期内完成。此疗法通过逐步纠正对睡眠的错误认识和建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧指导，每日练习数次。这些方法旨在减少日常压力和紧张感，促进身心放松以利于夜间休息。
失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
首都医科大学附属北京儿童医院
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