褪黑素片通过促进睡眠激素分泌来改善睡眠质量、延长睡眠持续时间、调整生物钟节律、减轻时差效应以及缓解日间嗜睡。使用褪黑素片调节睡眠时，应咨询医生以确保安全和有效。
1.改善睡眠质量
褪黑素通过促进脑内5-羟色胺受体介导的信号转导途径来发挥其催眠作用。提高睡眠质量有助于缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数以及改善整体睡眠效率。
2.延长睡眠持续时间
褪黑素能够增加慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的时间占比，从而延长总睡眠时间。适当延长总睡眠时间可以帮助身体充分休息恢复，但不宜过度以避免晨起后感到疲乏。
3.调整生物钟节律
褪黑素可以调节下丘脑分泌的激素水平，进而影响松果体产生褪黑素的数量，以此来调整生物钟节律。调整生物钟节律有助于改善昼夜节律失调引起的失眠等问题。
4.减轻时差效应
褪黑素能模拟自然的昼夜节律变化，帮助机体适应新的时间表，从而减轻时差效应。对于经常出差或旅行的人来说，在跨越多个时区之前或期间服用褪黑素可能有助于缓解时差症状。
5.缓解日间嗜睡
褪黑素具有一定的神经兴奋性效果，可增强大脑皮层的兴奋过程，提高警觉性和注意力。因此，褪黑素可用于缓解由睡眠障碍引起的部分日间嗜睡现象。
需要注意的是，褪黑素片作为一种非处方药物，一般情况下不会出现明显的副作用。但是长期大量摄入可能会导致头痛、恶心等不适症状。此外，对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。
1.改善睡眠质量
褪黑素通过促进脑内5-羟色胺受体介导的信号转导途径来发挥其催眠作用。提高睡眠质量有助于缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数以及改善整体睡眠效率。
2.延长睡眠持续时间
褪黑素能够增加慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的时间占比，从而延长总睡眠时间。适当延长总睡眠时间可以帮助身体充分休息恢复，但不宜过度以避免晨起后感到疲乏。
3.调整生物钟节律
褪黑素可以调节下丘脑分泌的激素水平，进而影响松果体产生褪黑素的数量，以此来调整生物钟节律。调整生物钟节律有助于改善昼夜节律失调引起的失眠等问题。
4.减轻时差效应
褪黑素能模拟自然的昼夜节律变化，帮助机体适应新的时间表，从而减轻时差效应。对于经常出差或旅行的人来说，在跨越多个时区之前或期间服用褪黑素可能有助于缓解时差症状。
5.缓解日间嗜睡
褪黑素具有一定的神经兴奋性效果，可增强大脑皮层的兴奋过程，提高警觉性和注意力。因此，褪黑素可用于缓解由睡眠障碍引起的部分日间嗜睡现象。
需要注意的是，褪黑素片作为一种非处方药物，一般情况下不会出现明显的副作用。但是长期大量摄入可能会导致头痛、恶心等不适症状。此外，对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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