亚麻子具有减肥、润肠通便、降低血压、改善关节炎症状、抗抑郁等功效作用。由于亚麻子可能具有一定的药理作用，建议在使用前咨询医生或专业人士。
1.减肥
因为亚麻籽富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，这些成分可以增加饱腹感并促进新陈代谢。日常可以通过适量食用亚麻籽来达到减肥的目的。
2.润肠通便
由于亚麻籽中含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，从而起到预防便秘的作用。适当摄入亚麻籽可帮助调节胃肠道功能，对于长期存在排便困难等问题的人群有一定的缓解效果。
3.降低血压
研究发现，亚麻籽中的α-亚麻酸具有扩张血管、降低血液黏稠度等作用，进而有助于控制血压水平。血压高患者可通过定期进食含α-亚麻酸的食物如亚麻籽油或直接服用亚麻籽补充剂来管理血压。
4.改善关节炎症状
有研究表明，亚麻籽中所含有的欧米伽-3脂肪酸对减轻关节炎患者的炎症反应及疼痛有一定益处。对于存在关节炎风险或者已经患有该疾病的人来说，在医师指导下适量食用亚麻籽可能有所帮助。
5.抗抑郁
部分临床试验结果表明，摄入一定量的亚麻籽后体内会释放出5-羟色胺，这种神经递质能使人感到愉悦和平静。因此经常处于压力较大状态且希望减轻心理负担者可以选择食用亚麻籽作为自我疗愈的一种方式。
需要注意的是，虽然亚麻籽对人体健康有益，但并不适合所有人。例如妊娠期女性不宜过量食用，以免引起腹泻或其他不良反应。另外，儿童、老年人以及特定疾病患者应在专业医生指导下进行相关食物的摄入。
1.减肥
因为亚麻籽富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，这些成分可以增加饱腹感并促进新陈代谢。日常可以通过适量食用亚麻籽来达到减肥的目的。
2.润肠通便
由于亚麻籽中含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，从而起到预防便秘的作用。适当摄入亚麻籽可帮助调节胃肠道功能，对于长期存在排便困难等问题的人群有一定的缓解效果。
3.降低血压
研究发现，亚麻籽中的α-亚麻酸具有扩张血管、降低血液黏稠度等作用，进而有助于控制血压水平。血压高患者可通过定期进食含α-亚麻酸的食物如亚麻籽油或直接服用亚麻籽补充剂来管理血压。
4.改善关节炎症状
有研究表明，亚麻籽中所含有的欧米伽-3脂肪酸对减轻关节炎患者的炎症反应及疼痛有一定益处。对于存在关节炎风险或者已经患有该疾病的人来说，在医师指导下适量食用亚麻籽可能有所帮助。
5.抗抑郁
部分临床试验结果表明，摄入一定量的亚麻籽后体内会释放出5-羟色胺，这种神经递质能使人感到愉悦和平静。因此经常处于压力较大状态且希望减轻心理负担者可以选择食用亚麻籽作为自我疗愈的一种方式。
需要注意的是，虽然亚麻籽对人体健康有益，但并不适合所有人。例如妊娠期女性不宜过量食用，以免引起腹泻或其他不良反应。另外，儿童、老年人以及特定疾病患者应在专业医生指导下进行相关食物的摄入。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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