褪黑素胶囊可以起到改善睡眠质量、延长睡眠持续时间、调整生物钟节律、减轻时差效应以及缓解日间嗜睡的作用和功效。褪黑素是一种激素，通过调节睡眠来发挥作用，因此使用时需谨慎，如有需要，建议咨询医生。
1.改善睡眠质量
褪黑素通过促进脑内5-羟色胺受体介导的信号转导途径来发挥其催眠作用。提高睡眠质量有助于缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数和早醒等现象，使患者获得更充分而连续的休息机会。
2.延长睡眠持续时间
褪黑素能够增加慢波睡眠（SWS）的时间，同时减少快速眼动期（REM）睡眠的时间，从而延长总睡眠时间。适当延长睡眠持续时间有利于恢复体力和精力储备，促进身体各项机能的修复与更新。
3.调整生物钟节律
褪黑素可以调节体内多种激素分泌以及神经递质合成，进而影响到机体内部昼夜节律系统的工作状态。正常化生物钟节律有助于消除因长期倒班工作或跨洲飞行导致的睡眠障碍，并可预防相关健康风险如心血管疾病发生概率上升等问题。
4.减轻时差效应
褪黑素能模拟自然环境中的光线变化，帮助人体适应新时区的作息规律。按需服用一定剂量的褪黑素胶囊可有效缩短从一个时区跨越至另一个时区所引起的睡眠障碍持续时间。
5.缓解日间嗜睡
褪黑素具有中枢抑制作用，在晚上可以帮助诱导睡眠；而在白天则具有轻微兴奋效果，有助于提高警觉性和清醒度。对于经常出现日间疲劳症状的人群而言，在白天适量摄入褪黑素胶囊可起到提神醒脑作用。
需要注意的是，褪黑素是一种外源性激素补充剂，不宜长期大量使用。对于存在睡眠障碍的个体，建议寻求专业医师指导以制定个性化治疗方案。
1.改善睡眠质量
褪黑素通过促进脑内5-羟色胺受体介导的信号转导途径来发挥其催眠作用。提高睡眠质量有助于缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数和早醒等现象，使患者获得更充分而连续的休息机会。
2.延长睡眠持续时间
褪黑素能够增加慢波睡眠（SWS）的时间，同时减少快速眼动期（REM）睡眠的时间，从而延长总睡眠时间。适当延长睡眠持续时间有利于恢复体力和精力储备，促进身体各项机能的修复与更新。
3.调整生物钟节律
褪黑素可以调节体内多种激素分泌以及神经递质合成，进而影响到机体内部昼夜节律系统的工作状态。正常化生物钟节律有助于消除因长期倒班工作或跨洲飞行导致的睡眠障碍，并可预防相关健康风险如心血管疾病发生概率上升等问题。
4.减轻时差效应
褪黑素能模拟自然环境中的光线变化，帮助人体适应新时区的作息规律。按需服用一定剂量的褪黑素胶囊可有效缩短从一个时区跨越至另一个时区所引起的睡眠障碍持续时间。
5.缓解日间嗜睡
褪黑素具有中枢抑制作用，在晚上可以帮助诱导睡眠；而在白天则具有轻微兴奋效果，有助于提高警觉性和清醒度。对于经常出现日间疲劳症状的人群而言，在白天适量摄入褪黑素胶囊可起到提神醒脑作用。
需要注意的是，褪黑素是一种外源性激素补充剂，不宜长期大量使用。对于存在睡眠障碍的个体，建议寻求专业医师指导以制定个性化治疗方案。
贵州省第二人民医院
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