不打呼噜可以采取生活方式调整、鼻腔扩张器使用、减肥、睡眠体位改变、戒烟限酒等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前减少酒精摄入、晚餐后适量运动、保持规律作息等。因为酒精和吃得过饱都可能导致上气道肌肉松弛和痰液增多，从而加重打鼾；规律作息有助于维持生物钟稳定，改善睡眠质量。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种医疗器械，通过增加鼻腔通气面积来缓解呼吸困难及打鼾现象，在临睡前佩戴即可。打鼾往往是因为气流通过狭窄的咽部或喉部引起振动所致；使用鼻腔扩张器能够有效地扩大呼吸道，降低打鼾发生率。
3.减肥
减肥通常需要控制饮食并配合适当的体育锻炼来进行。肥胖者颈部脂肪堆积较多，会压迫气管导致气流受阻而产生鼾声；减轻体重可减少这种压力，从而减少打鼾的发生。
4.睡眠体位改变
睡眠体位改变涉及调整枕头高度和选择侧卧姿势。仰卧时舌根容易后坠堵塞气道，侧卧则能有效开放气道；适当提高枕头可使头部略微抬高，也有助于预防舌根后坠。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指彻底停止吸烟和限制酒精摄入量。烟草中的尼古丁和酒精均能使上气道肌肉变得松弛无力，从而诱发或加剧打鼾；戒烟限酒有助于增强上气道肌肉张力，减少打鼾发生。
建议定期清理床上的灰尘和毛发，以免其成为过敏原诱发或加重打鼾。同时应避免过度劳累，保证充足休息时间，以减少因身体疲劳引起的打鼾。
1.生活方式调整
生活方式调整包括睡前减少酒精摄入、晚餐后适量运动、保持规律作息等。因为酒精和吃得过饱都可能导致上气道肌肉松弛和痰液增多，从而加重打鼾；规律作息有助于维持生物钟稳定，改善睡眠质量。
2.鼻腔扩张器使用
鼻腔扩张器是一种医疗器械，通过增加鼻腔通气面积来缓解呼吸困难及打鼾现象，在临睡前佩戴即可。打鼾往往是因为气流通过狭窄的咽部或喉部引起振动所致；使用鼻腔扩张器能够有效地扩大呼吸道，降低打鼾发生率。
3.减肥
减肥通常需要控制饮食并配合适当的体育锻炼来进行。肥胖者颈部脂肪堆积较多，会压迫气管导致气流受阻而产生鼾声；减轻体重可减少这种压力，从而减少打鼾的发生。
4.睡眠体位改变
睡眠体位改变涉及调整枕头高度和选择侧卧姿势。仰卧时舌根容易后坠堵塞气道，侧卧则能有效开放气道；适当提高枕头可使头部略微抬高，也有助于预防舌根后坠。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指彻底停止吸烟和限制酒精摄入量。烟草中的尼古丁和酒精均能使上气道肌肉变得松弛无力，从而诱发或加剧打鼾；戒烟限酒有助于增强上气道肌肉张力，减少打鼾发生。
建议定期清理床上的灰尘和毛发，以免其成为过敏原诱发或加重打鼾。同时应避免过度劳累，保证充足休息时间，以减少因身体疲劳引起的打鼾。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
奥利司他胶囊
格列美脲片
