恢复性功能可以考虑进行有氧运动、抗阻训练、瑜伽、普拉提、骑自行车等运动。需要注意的是，虽然这些运动对性功能恢复有益，但并不能替代医学治疗。
1.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可提高心肺功能，促进血液循环，有利于改善性功能。因为此类运动能够增加心脏泵血能力，改善血管内皮细胞功能。这类运动可以增强身体耐力和持久力，进而提升性生活质量和持续时间。长期坚持可使机体处于健康状态，从而辅助改善性功能。
2.抗阻训练
抗阻训练包括举重、俯卧撑等，通过增加肌肉力量来提高性能力和体能水平。这是因为肌纤维增粗后会刺激睾丸分泌雄激素，而雄激素对维持勃起功能至关重要。该类训练有助于增强盆底肌肉群的力量，提高局部供血量及控制射精的能力。但要注意避免过度训练导致疲劳或损伤。
3.瑜伽
瑜伽中的某些动作可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，间接地促进性欲和性能力。例如，腹股沟按摩和深呼吸练习都可以刺激生殖器官区域。瑜伽的柔和舒展有助于缓解紧张情绪，促进内分泌平衡，从而改善性生活质量。但须注意选择适合自己的难度级别，并遵循正确指导以防止受伤。
4.普拉提
普拉提锻炼可以增强核心稳定性，提高骨盆底肌肉张力，间接影响性功能。核心稳定性的提高有助于控制射精时间，而骨盆底肌肉的张力则与阴道收缩有关。对于男性而言，普拉提还可以促进睾酮分泌，增强性欲。但是，在进行普拉提时应注意不要使用过大的重量，以免引起关节负担过重。
5.骑自行车
骑自行车是一种低冲击的有氧运动，不会给膝关节带来过多的压力，也不会对性功能产生不良影响。此外，它还有助于降低血压和胆固醇水平，改善心血管健康。长时间骑行可能会导致前列腺充血，不利于疾病的康复。因此患者不宜久坐，否则容易加重病情。
建议患者平时要保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。同时还要适当进行一些体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，也有利于提高性功能。
1.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可提高心肺功能，促进血液循环，有利于改善性功能。因为此类运动能够增加心脏泵血能力，改善血管内皮细胞功能。这类运动可以增强身体耐力和持久力，进而提升性生活质量和持续时间。长期坚持可使机体处于健康状态，从而辅助改善性功能。
2.抗阻训练
抗阻训练包括举重、俯卧撑等，通过增加肌肉力量来提高性能力和体能水平。这是因为肌纤维增粗后会刺激睾丸分泌雄激素，而雄激素对维持勃起功能至关重要。该类训练有助于增强盆底肌肉群的力量，提高局部供血量及控制射精的能力。但要注意避免过度训练导致疲劳或损伤。
3.瑜伽
瑜伽中的某些动作可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，间接地促进性欲和性能力。例如，腹股沟按摩和深呼吸练习都可以刺激生殖器官区域。瑜伽的柔和舒展有助于缓解紧张情绪，促进内分泌平衡，从而改善性生活质量。但须注意选择适合自己的难度级别，并遵循正确指导以防止受伤。
4.普拉提
普拉提锻炼可以增强核心稳定性，提高骨盆底肌肉张力，间接影响性功能。核心稳定性的提高有助于控制射精时间，而骨盆底肌肉的张力则与阴道收缩有关。对于男性而言，普拉提还可以促进睾酮分泌，增强性欲。但是，在进行普拉提时应注意不要使用过大的重量，以免引起关节负担过重。
5.骑自行车
骑自行车是一种低冲击的有氧运动，不会给膝关节带来过多的压力，也不会对性功能产生不良影响。此外，它还有助于降低血压和胆固醇水平，改善心血管健康。长时间骑行可能会导致前列腺充血，不利于疾病的康复。因此患者不宜久坐，否则容易加重病情。
建议患者平时要保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。同时还要适当进行一些体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，也有利于提高性功能。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
