褪黑素与褪黑色素指的是同一种物质。
褪黑素是由松果体制造并释放进入血液中的激素，也被称为褪黑色素或美拉托宁。该激素主要在夜间发挥作用，通过影响生物钟来调节睡眠-觉醒周期，并有助于缩短入睡时间、提高睡眠质量和延长深度睡眠时长。此外，褪黑素还有抗氧化作用，能够对抗自由基损伤，保护细胞免受氧化应激的影响。
虽然褪黑素具有促进睡眠的作用，但不建议长期依赖它来改善睡眠质量。长期使用可能导致机体对其产生耐药性，从而降低其效果。
对于存在睡眠障碍的人群，建议定期锻炼身体，保持规律作息，有助于改善睡眠质量。同时，可适当食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，以辅助促进睡眠。
褪黑素是由松果体制造并释放进入血液中的激素，也被称为褪黑色素或美拉托宁。该激素主要在夜间发挥作用，通过影响生物钟来调节睡眠-觉醒周期，并有助于缩短入睡时间、提高睡眠质量和延长深度睡眠时长。此外，褪黑素还有抗氧化作用，能够对抗自由基损伤，保护细胞免受氧化应激的影响。
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