高中生失眠了可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来帮助入睡。如果这些措施无效或症状持续存在，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而更容易进入睡眠状态。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在睡前通过深呼吸和专注感知身体感觉来放松身心。冥想可提高个体对内部思想及情绪的觉察力，并减少由杂念引起的焦虑感，有助于缓解紧张情绪并促进睡眠。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉松弛技巧，从头到脚逐渐放松身体各部位，通常在临睡前进行。此方法有助于减轻因压力导致的肌肉紧张，进而营造一个更为宁静祥和的入眠氛围。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由情志不畅、饮食不当等因素引起气血失和所致；针灸通过调节体内气血平衡来改善睡眠质量。
此外，对于高中生失眠的问题，家长应注意调整孩子的作息时间，尽量保持固定的起床时间和睡觉时间，有助于建立良好的生物钟。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而更容易进入睡眠状态。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在睡前通过深呼吸和专注感知身体感觉来放松身心。冥想可提高个体对内部思想及情绪的觉察力，并减少由杂念引起的焦虑感，有助于缓解紧张情绪并促进睡眠。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉松弛技巧，从头到脚逐渐放松身体各部位，通常在临睡前进行。此方法有助于减轻因压力导致的肌肉紧张，进而营造一个更为宁静祥和的入眠氛围。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由情志不畅、饮食不当等因素引起气血失和所致；针灸通过调节体内气血平衡来改善睡眠质量。
此外，对于高中生失眠的问题，家长应注意调整孩子的作息时间，尽量保持固定的起床时间和睡觉时间，有助于建立良好的生物钟。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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