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失眠没睡意怎么办

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失眠没睡意时，不必强行躺床。可先离开卧室，做低刺激活动如听舒缓音乐、翻纸质书，待困意出现再回床。固定起床时间比固定入睡时间更重要，白天适当晒太阳、限制午睡时长，有助于稳定睡眠节律。若持续超过三周且影响日间功能，建议就医评估。个体差异较大，调整效果因人而异，保持耐心、避免过度关注入睡时间，反而更易放松。