焦虑症的心理疗法包括认知行为疗法、放松训练、正念冥想和支持性心理治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯。此方法有助于纠正对威胁或风险的错误认知，减少焦虑触发因素的影响；另外，通过暴露于所害怕的事物来减少回避行为，从而减轻焦虑。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和肌肉放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在专业人士指导下定期进行。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率，进而缓解因压力大而引起的焦虑感。此外，学会放松也能提高个体应对挑战时的信心与能力。
3.正念冥想
正念冥想需要安静舒适的环境以及一定时间投入，通过专注当下感受来进行实践。这种方法有助于培养个体对自身情绪状态的觉察力，并学会接受而非抗拒负面情感体验。因此对于因敏感内心易受外界刺激影响而导致持续不安的人来说具有积极作用。
4.支持性心理治疗
支持性心理治疗提供一个安全且无评判的空间让患者表达他们的情感，并给予理解和鼓励。这种非技术性的交流方式有助于减轻患者的孤独感和无助感，增强其自我价值感。当面对特定的压力源时，个体可能会感到极度不安甚至崩溃，此时温暖的倾听能起到稳定情绪的作用。
除此之外，建议患者保持规律的生活作息，合理安排工作与休息的时间，保证充足的睡眠，有利于缓解不适症状。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不良思维模式和行为习惯。此方法有助于纠正对威胁或风险的错误认知，减少焦虑触发因素的影响；另外，通过暴露于所害怕的事物来减少回避行为，从而减轻焦虑。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和肌肉放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在专业人士指导下定期进行。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率，进而缓解因压力大而引起的焦虑感。此外，学会放松也能提高个体应对挑战时的信心与能力。
3.正念冥想
正念冥想需要安静舒适的环境以及一定时间投入，通过专注当下感受来进行实践。这种方法有助于培养个体对自身情绪状态的觉察力，并学会接受而非抗拒负面情感体验。因此对于因敏感内心易受外界刺激影响而导致持续不安的人来说具有积极作用。
4.支持性心理治疗
支持性心理治疗提供一个安全且无评判的空间让患者表达他们的情感，并给予理解和鼓励。这种非技术性的交流方式有助于减轻患者的孤独感和无助感，增强其自我价值感。当面对特定的压力源时，个体可能会感到极度不安甚至崩溃，此时温暖的倾听能起到稳定情绪的作用。
除此之外，建议患者保持规律的生活作息，合理安排工作与休息的时间，保证充足的睡眠，有利于缓解不适症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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