失眠难入睡可以采取运动疗法、冥想练习、针灸治疗、安眠药物、松弛训练等方法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或深呼吸法，在睡前进行10-20分钟的练习。冥想有助于放松身心，减少思维纷乱，促进更好的睡眠环境。
3.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来改善失眠状况。
4.安眠药物
如果上述非药物治疗方法无效，可以在医师的监督下使用苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等安眠药。这些药物具有镇静作用，能缩短入睡时间并增加总睡眠时间。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日练习数次。此措施旨在减轻身体紧张和压力，促进自然进入睡眠状态。
失眠者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境对改善失眠也有积极作用。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或深呼吸法，在睡前进行10-20分钟的练习。冥想有助于放松身心，减少思维纷乱，促进更好的睡眠环境。
3.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来改善失眠状况。
4.安眠药物
如果上述非药物治疗方法无效，可以在医师的监督下使用苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等安眠药。这些药物具有镇静作用，能缩短入睡时间并增加总睡眠时间。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日练习数次。此措施旨在减轻身体紧张和压力，促进自然进入睡眠状态。
失眠者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境对改善失眠也有积极作用。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
百乐眠胶囊
妇科千金片
深呼吸训练器
