经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有利于改善情绪状态，缓解压力和焦虑感，从而辅助入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来帮助睡眠。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能有效抑制中枢神经系统过度兴奋，使患者尽快进入梦乡。
3.中药调理
如果失眠是由心火旺盛引起的，则可配合医生通过使用黄连上清片、牛黄解毒片等药物缓解不适。这类药物具有清热解毒的功效，对于减轻烦躁不安、易怒等症状有一定的效果，进而促进睡眠。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，适用于因思维模式导致失眠者。通过正确认识睡眠过程，减少不必要的压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
5.放松训练
指导患者采取深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习。这些技巧有助于降低身心紧张度，促进自然进入熟睡状态。适合因生活压力大引起失眠的人群。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于促进睡眠。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有利于改善情绪状态，缓解压力和焦虑感，从而辅助入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来帮助睡眠。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能有效抑制中枢神经系统过度兴奋，使患者尽快进入梦乡。
3.中药调理
如果失眠是由心火旺盛引起的，则可配合医生通过使用黄连上清片、牛黄解毒片等药物缓解不适。这类药物具有清热解毒的功效，对于减轻烦躁不安、易怒等症状有一定的效果，进而促进睡眠。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，适用于因思维模式导致失眠者。通过正确认识睡眠过程，减少不必要的压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
5.放松训练
指导患者采取深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在睡前进行放松练习。这些技巧有助于降低身心紧张度，促进自然进入熟睡状态。适合因生活压力大引起失眠的人群。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于促进睡眠。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
舒肝解郁胶囊
