年轻人失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量以及能量，在一定程度上会使人感到疲乏从而提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方比例配制并煎煮服用。传统中医学认为失眠大多由情志不畅引起脏腑功能失调所致，上述方剂分别针对肝郁气滞和心血不足两种常见病因设计而成。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈过程。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠模式；通过逐步减少焦虑情绪来改善夜间入睡困难等问题。
5.放松训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以达到身心放松效果。这些训练有助于减轻日常压力和紧张感，进而促进自然进入深度休息状态。
失眠若是由精神压力大导致的，则要调整心态，保持心情愉悦，也有利于病情恢复。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量以及能量，在一定程度上会使人感到疲乏从而提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述食物及药物具有一定的镇静作用，能缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方比例配制并煎煮服用。传统中医学认为失眠大多由情志不畅引起脏腑功能失调所致，上述方剂分别针对肝郁气滞和心血不足两种常见病因设计而成。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈过程。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠模式；通过逐步减少焦虑情绪来改善夜间入睡困难等问题。
5.放松训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以达到身心放松效果。这些训练有助于减轻日常压力和紧张感，进而促进自然进入深度休息状态。
失眠若是由精神压力大导致的，则要调整心态，保持心情愉悦，也有利于病情恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
妇科千金片
辅酶Q10片
深呼吸训练器
