腰椎间盘突出可以采取牵引疗法、功能性锻炼、平衡训练、核心稳定性训练等运动辅助治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力量对脊柱施加牵引力来缓解神经压迫，通常由物理治疗师指导，在特定设备上进行。此方法有助于拉伸紧张的肌肉并减少突出部分对神经根的压迫，从而减轻疼痛和改善功能。
2.功能性锻炼
包括腰部及下肢肌群的力量练习，如猫背挺身、桥式运动等，每日可根据自身状况制定计划执行。增强腰部及下肢肌群可提供更好的支撑作用，降低因肌力不足导致的突出风险；同时促进血液循环及代谢废物排除，有助于缓解局部不适感。
3.平衡训练
采用各种器械或无器械方式进行稳定性和协调性训练，例如单腿站立、闭眼行走等。提高身体稳定性有助于减少因姿态不稳引起的跌倒风险，进而预防继发伤害发生；同时也有助于改善患者的心理状态。
4.核心稳定性训练
针对腹部、背部及骨盆底肌群开展针对性强化活动，如平板支撑、腹肌收缩等。加强核心区域肌肉有助于提升整体支持结构稳固性，从而间接地起到保护脊柱的作用；此外还可以促进局部血液循环，加速软组织修复进程。
除上述推荐的运动外，患者还可尝试太极、瑜伽等低强度运动，以增强体质并放松身心。建议在专业康复医师指导下进行运动，以确保安全有效。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力量对脊柱施加牵引力来缓解神经压迫，通常由物理治疗师指导，在特定设备上进行。此方法有助于拉伸紧张的肌肉并减少突出部分对神经根的压迫，从而减轻疼痛和改善功能。
2.功能性锻炼
包括腰部及下肢肌群的力量练习，如猫背挺身、桥式运动等，每日可根据自身状况制定计划执行。增强腰部及下肢肌群可提供更好的支撑作用，降低因肌力不足导致的突出风险；同时促进血液循环及代谢废物排除，有助于缓解局部不适感。
3.平衡训练
采用各种器械或无器械方式进行稳定性和协调性训练，例如单腿站立、闭眼行走等。提高身体稳定性有助于减少因姿态不稳引起的跌倒风险，进而预防继发伤害发生；同时也有助于改善患者的心理状态。
4.核心稳定性训练
针对腹部、背部及骨盆底肌群开展针对性强化活动，如平板支撑、腹肌收缩等。加强核心区域肌肉有助于提升整体支持结构稳固性，从而间接地起到保护脊柱的作用；此外还可以促进局部血液循环，加速软组织修复进程。
除上述推荐的运动外，患者还可尝试太极、瑜伽等低强度运动，以增强体质并放松身心。建议在专业康复医师指导下进行运动，以确保安全有效。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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