腰肌劳损可以通过小飞燕、五点支撑法、腹肌训练、腰部肌肉功能锻炼等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.小飞燕
患者取俯卧位，头部、双肘部及双脚跟置于床上，腹部悬空，上身抬起，两侧上肢向后上方伸直；同时挺胸抬头，每次持续3-5秒，每日做3-4次。此方法通过增强背部肌肉力量来减轻对脊柱的压力，改善血液循环，缓解疼痛症状。
2.五点支撑法
患者仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头为支点，将臀部和腰部向上挺起，形成拱形，保持一段时间后再放下，反复进行。该动作可增强腰背肌的力量，提高腰椎稳定性，有助于促进局部血液循环，从而辅助缓解腰肌劳损的症状。
3.腹肌训练
腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成可以帮助加强核心稳定性。腹肌是维持身体平衡的重要组成部分，强化这一区域能有效分担腰部负担，从而预防并改善因过度使用引起的不适感。
4.腰部肌肉功能锻炼
腰部肌肉功能锻炼主要包括桥式运动、猫式伸展等动作，需在专业人员指导下进行。这些锻炼旨在增强腰部肌肉力量和柔韧性，减少因姿势不当或缺乏活动导致的腰痛风险。
除上述措施外，建议患者还可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。日常生活中注意保暖，以免加重病情。
1.小飞燕
患者取俯卧位，头部、双肘部及双脚跟置于床上，腹部悬空，上身抬起，两侧上肢向后上方伸直；同时挺胸抬头，每次持续3-5秒，每日做3-4次。此方法通过增强背部肌肉力量来减轻对脊柱的压力，改善血液循环，缓解疼痛症状。
2.五点支撑法
患者仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头为支点，将臀部和腰部向上挺起，形成拱形，保持一段时间后再放下，反复进行。该动作可增强腰背肌的力量，提高腰椎稳定性，有助于促进局部血液循环，从而辅助缓解腰肌劳损的症状。
3.腹肌训练
腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成可以帮助加强核心稳定性。腹肌是维持身体平衡的重要组成部分，强化这一区域能有效分担腰部负担，从而预防并改善因过度使用引起的不适感。
4.腰部肌肉功能锻炼
腰部肌肉功能锻炼主要包括桥式运动、猫式伸展等动作，需在专业人员指导下进行。这些锻炼旨在增强腰部肌肉力量和柔韧性，减少因姿势不当或缺乏活动导致的腰痛风险。
除上述措施外，建议患者还可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。日常生活中注意保暖，以免加重病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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消痛贴膏
酮洛芬凝胶
