在家可通过提肛运动、仰卧起坐、深蹲、爬楼梯、电刺激疗法等方式来帮助患者恢复盆底肌肉松弛。
1、提肛运动
患者可以取仰卧位，双腿并拢，然后收缩肛门，使肛门向上提，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者是通过电刺激来帮助恢复盆底肌肉松弛。
2、仰卧起坐
患者取仰卧位，双腿并拢，然后收缩臀部及大腿，使大腿与地面垂直，同时用力收缩盆底肌肉，使肛门向上提，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者是通过生物反馈训练来帮助恢复盆底肌肉松弛。
3、深蹲
深蹲可以锻炼盆底肌肉，患者双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，然后逐渐下蹲，直到大腿与地面平行，同时用力收缩盆底肌肉，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者是通过电刺激疗法来帮助恢复盆底肌肉松弛。
4、爬楼梯
患者可以取爬楼梯的姿势，然后逐渐将速度放慢，同时收缩腹部，使大腿与地面平行，同时用力收缩盆底肌肉，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，或者是通过电刺激疗法来帮助恢复盆底肌肉松弛。
5、电刺激疗法
是一种非侵入性的治疗盆底肌肉松弛的方法，是利用电刺激来影响盆底肌肉的电信号，使盆底肌肉被动地收缩，从而达到锻炼盆底肌肉的目的，一般可以在医生的指导下进行。
建议患者在日常生活中要注意避免过度劳累，避免长时间站立，以免加重盆底肌松弛的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
