肌腱炎和腱鞘炎的治疗通常先采取保守措施，包括减少活动与制动、冷敷与热敷、护具与支具、康复锻炼、就医与物理治疗。多数情况可逐步缓解，但恢复时间因部位和程度而异。
1.减少活动与制动
让受累部位休息，减少反复抓握、拧转、敲击等动作。必要时短期固定，但不宜长期不动，以免关节僵硬。
2.冷敷与热敷
急性肿痛明显时冷敷，帮助减轻不适，时间不宜过长，避免冻伤。慢性僵硬时温热敷，促进循环。皮肤感觉异常需谨慎。
3.护具与支具
按部位选用护腕、护肘或支具，分担肌腱受力，减少摩擦。松紧需合适，过紧可能影响血液循环，夜间使用遵专业建议。
4.康复锻炼
疼痛缓解后做温和拉伸和力量训练，动作缓慢，以不引起明显疼痛为度。循序渐进，有助恢复柔韧和耐力，减少反复。
5.就医与物理治疗
若休息后仍疼痛明显、活动受限或持续数周不缓解，应就医评估。可能采用物理治疗、局部封闭或相应处理，具体需结合个体情况。
恢复期间避免突然增加运动量或重复劳损，注意工作姿势和间歇放松。若红肿发热、明显无力或症状加重，及时就诊。保持耐心，肌腱修复需要时间，多数人经合理调整可改善，但个体差异较大。
1.减少活动与制动
让受累部位休息，减少反复抓握、拧转、敲击等动作。必要时短期固定，但不宜长期不动，以免关节僵硬。
2.冷敷与热敷
急性肿痛明显时冷敷，帮助减轻不适，时间不宜过长，避免冻伤。慢性僵硬时温热敷，促进循环。皮肤感觉异常需谨慎。
3.护具与支具
按部位选用护腕、护肘或支具，分担肌腱受力，减少摩擦。松紧需合适，过紧可能影响血液循环，夜间使用遵专业建议。
4.康复锻炼
疼痛缓解后做温和拉伸和力量训练，动作缓慢，以不引起明显疼痛为度。循序渐进，有助恢复柔韧和耐力，减少反复。
5.就医与物理治疗
若休息后仍疼痛明显、活动受限或持续数周不缓解，应就医评估。可能采用物理治疗、局部封闭或相应处理，具体需结合个体情况。
恢复期间避免突然增加运动量或重复劳损，注意工作姿势和间歇放松。若红肿发热、明显无力或症状加重，及时就诊。保持耐心，肌腱修复需要时间，多数人经合理调整可改善，但个体差异较大。
北京协和医院
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北京大学第三医院
