深呼吸的正确方式通常是鼻子吸气、嘴巴呼气，这种模式能帮助调节呼吸节奏，让气体交换更充分，但并非唯一标准，实际应用中也可根据场景灵活调整。
鼻子吸气具有加温、加湿和过滤空气的功能，能减少冷空气和灰尘对呼吸道的刺激，尤其适合在干燥、寒冷或污染环境中进行。而嘴巴呼气则能更顺畅地排出二氧化碳，并降低呼吸阻力，适合在剧烈运动或需要快速放松时采用。两种方式的结合，是许多呼吸训练（如腹式呼吸、冥想呼吸）的常用技巧，目的在于延长呼气时间，激活副交感神经，帮助身体进入放松状态。
但深呼吸的核心是深长、缓慢、均匀，而不仅仅是口鼻的搭配。例如在安静休息时，完全用鼻子吸气和呼气也完全可行，同样能达到放松效果。对于某些特殊人群，如感冒鼻塞者，可能需要暂时用嘴辅助呼吸。因此，是否采用“鼻子吸、嘴巴呼”取决于具体需求和舒适度，不必过于拘泥。
需要注意的是，若进行深呼吸时出现头晕、胸闷或心慌，应放慢节奏或暂停，这可能是换气过度或屏气不当的表现。平时训练宜从短时间开始，逐步适应，尤其有心脑血管疾病或呼吸系统问题的人群，建议先咨询专业人员，以确保呼吸方式安全有效。
鼻子吸气具有加温、加湿和过滤空气的功能，能减少冷空气和灰尘对呼吸道的刺激，尤其适合在干燥、寒冷或污染环境中进行。而嘴巴呼气则能更顺畅地排出二氧化碳，并降低呼吸阻力，适合在剧烈运动或需要快速放松时采用。两种方式的结合，是许多呼吸训练（如腹式呼吸、冥想呼吸）的常用技巧，目的在于延长呼气时间，激活副交感神经，帮助身体进入放松状态。
但深呼吸的核心是深长、缓慢、均匀，而不仅仅是口鼻的搭配。例如在安静休息时，完全用鼻子吸气和呼气也完全可行，同样能达到放松效果。对于某些特殊人群，如感冒鼻塞者，可能需要暂时用嘴辅助呼吸。因此，是否采用“鼻子吸、嘴巴呼”取决于具体需求和舒适度，不必过于拘泥。
需要注意的是，若进行深呼吸时出现头晕、胸闷或心慌，应放慢节奏或暂停，这可能是换气过度或屏气不当的表现。平时训练宜从短时间开始，逐步适应，尤其有心脑血管疾病或呼吸系统问题的人群，建议先咨询专业人员，以确保呼吸方式安全有效。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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