满脑子、胡思乱想、过度关注自己，患者可以通过自我调整、转移注意力、改变观念等方法来改善，必要时可接受心理治疗。
1、自我调整
患者可能因为平时的工作生活压力过大、过度思考问题、劳累，无法得到充分休息，所以会出现满脑子、胡思乱想、过度关注自己的症状。患者要学会自我调节，可以通过听音乐、适当运动、与朋友倾诉等方式来缓解压力。
2、转移注意力
患者可以通过听轻音乐、看喜剧电影、旅行等方式，来转移注意力。
3、改变观念
患者可从日常生活中寻找蛛丝马迹，进行改善，可提示自己不要紧张，学会冷静下来，放松心情，对外界的刺激也不会太敏感。
除以上相对常见的原因外，还有可能是抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病导致的，患者可及时就医进行心理治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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各种焦虑症。
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