通常情况下，宾韧带撕裂取石膏后，可以通过踝泵运动、股四头肌收缩、直腿抬高、膝关节屈伸、踝关节背伸等方式进行锻炼恢复。
1、踝泵运动
踝泵运动主要是锻炼小腿和大腿的肌肉，能够防止深静脉血栓，还可以促进血液循环。患者可以通过平躺双腿屈伸，然后用力使踝关节背伸，可以有效锻炼踝关节。
2、股四头肌收缩
股四头肌收缩主要是锻炼大腿前侧的肌肉，能够防止肌肉萎缩，还可以促进血液循环。患者可以通过平躺双腿伸直，然后用力使股四头肌收缩，可以有效锻炼股四头肌。
3、直腿抬高
直腿抬高主要是锻炼大腿后侧的肌肉，能够防止肌肉萎缩，还可以促进血液循环。患者可以通过平躺双腿伸直，然后用力使大腿后侧肌肉收缩，可以有效锻炼直腿抬高。
4、膝关节屈伸
膝关节屈伸主要是锻炼膝关节的屈伸活动，能够防止膝关节粘连，还可以促进血液循环。患者可以通过跪坐的方式进行锻炼，也可以通过平躺双腿屈伸的方式进行锻炼。
5、踝关节背伸
踝关节背伸主要是锻炼小腿后侧的肌肉，能够防止肌肉萎缩。患者可以通过跪坐的方式进行锻炼，也可以通过平躺双腿屈伸的方式进行锻炼。
在锻炼的过程当中，如果出现了不适的症状，应立即停止锻炼，以免损伤的情况进一步加重。如果出现了其他不适的症状，应及时就医治疗，以免延误病情。
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