每天做俯卧撑可以增强上肢力量、改善心肺功能，并帮助维持体重。但若姿势不当或过量，可能导致手腕、肩肘关节劳损或肌肉拉伤。
坚持训练能提升胸肌、三角肌和肱三头肌耐力，对日常活动有帮助。然而，个体差异明显，关节较脆弱或缺乏热身者，容易积累损伤，且单纯俯卧撑无法全面锻炼背部肌群，可能造成肌肉不平衡。
建议隔天进行，每组8至15次，以不引起疼痛为度。感到关节不适时应减少频率或暂停，并优先保证动作标准。逐渐增加强度更安全，长期坚持需搭配其他运动平衡发展。
坚持训练能提升胸肌、三角肌和肱三头肌耐力，对日常活动有帮助。然而，个体差异明显，关节较脆弱或缺乏热身者，容易积累损伤，且单纯俯卧撑无法全面锻炼背部肌群，可能造成肌肉不平衡。
建议隔天进行，每组8至15次，以不引起疼痛为度。感到关节不适时应减少频率或暂停，并优先保证动作标准。逐渐增加强度更安全，长期坚持需搭配其他运动平衡发展。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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