做俯卧撑对减少腹部脂肪的作用非常有限，单纯依靠这一动作无法实现局部减肚子的目标。减肚子需要全身性的脂肪减少，而俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂，消耗的热量相对较少，难以显著降低体脂率。只有通过持续的有氧运动和全身力量训练，结合合理饮食，才能有效减少腹部脂肪。
从运动生理学角度看，人体无法选择性地消耗特定部位的脂肪。俯卧撑属于无氧抗阻训练，虽然能增强核心肌群，但单位时间内消耗的能量远低于慢跑、游泳等有氧运动。例如，连续做10分钟俯卧撑大约消耗30千卡热量，而同等时间慢跑可消耗80千卡以上。因此，若只做俯卧撑而不控制饮食、不增加有氧运动，腹部脂肪很难减少。
如果想更高效地减掉肚子，建议将俯卧撑作为核心训练的一部分，同时增加如平板支撑、卷腹等腹部针对性动作，并配合每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑车）。在此基础上，调整饮食结构，减少高糖高脂食物，保证蛋白质和膳食纤维摄入。需要提醒的是，减肚子是一个循序渐进的过程，通常需要数周甚至数月才能看到明显变化，且效果因人而异。运动时注意动作规范，避免手腕或肩部受伤，若感到不适应适当休息或咨询专业人士。
从运动生理学角度看，人体无法选择性地消耗特定部位的脂肪。俯卧撑属于无氧抗阻训练，虽然能增强核心肌群，但单位时间内消耗的能量远低于慢跑、游泳等有氧运动。例如，连续做10分钟俯卧撑大约消耗30千卡热量，而同等时间慢跑可消耗80千卡以上。因此，若只做俯卧撑而不控制饮食、不增加有氧运动，腹部脂肪很难减少。
如果想更高效地减掉肚子，建议将俯卧撑作为核心训练的一部分，同时增加如平板支撑、卷腹等腹部针对性动作，并配合每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑车）。在此基础上，调整饮食结构，减少高糖高脂食物，保证蛋白质和膳食纤维摄入。需要提醒的是，减肚子是一个循序渐进的过程，通常需要数周甚至数月才能看到明显变化，且效果因人而异。运动时注意动作规范，避免手腕或肩部受伤，若感到不适应适当休息或咨询专业人士。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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