胳膊伸不直常与关节僵硬、肌肉紧张、术后粘连或长期固定有关。康复训练通常包括被动伸展训练、主动屈伸练习、热敷后牵拉、力量与协调训练、日常功能模拟。具体方案需根据原因和阶段调整，建议先评估。
1.被动伸展训练
由康复人员或家属帮助缓慢伸展肘关节，在轻微牵拉感处停留，避免暴力按压。每次保持十到二十秒，重复数次，以不引起明显疼痛为度。
2.主动屈伸练习
在无痛或微痛范围内，主动弯曲和伸直胳膊，动作缓慢可控。可坐着把前臂放在桌面，借助重力帮助伸展，逐步增加活动范围。
3.热敷后牵拉
先用温热毛巾敷肘部十到十五分钟，待组织放松后再做轻柔牵拉。温度以舒适为准，避免烫伤。若局部红肿发热，则不宜热敷。
4.力量与协调训练
活动度改善后，加入轻阻力屈伸、握力练习和手腕控制训练，帮助恢复肌肉力量与动作协调。阻力需慢慢增加，不能勉强。
5.日常功能模拟
把训练融入梳头、拿杯、穿衣、开门等动作，重复练习伸直取物和弯曲回收。功能动作能巩固效果，但疲劳或疼痛加重时应暂停。
康复训练需要长期坚持，进展快慢因人而异。出现持续剧痛、明显肿胀或活动范围倒退时，应暂停并咨询专业人员。保持耐心，配合评估调整方案，比盲目加大强度更安全。
1.被动伸展训练
由康复人员或家属帮助缓慢伸展肘关节，在轻微牵拉感处停留，避免暴力按压。每次保持十到二十秒，重复数次，以不引起明显疼痛为度。
2.主动屈伸练习
在无痛或微痛范围内，主动弯曲和伸直胳膊，动作缓慢可控。可坐着把前臂放在桌面，借助重力帮助伸展，逐步增加活动范围。
3.热敷后牵拉
先用温热毛巾敷肘部十到十五分钟，待组织放松后再做轻柔牵拉。温度以舒适为准，避免烫伤。若局部红肿发热，则不宜热敷。
4.力量与协调训练
活动度改善后，加入轻阻力屈伸、握力练习和手腕控制训练，帮助恢复肌肉力量与动作协调。阻力需慢慢增加，不能勉强。
5.日常功能模拟
把训练融入梳头、拿杯、穿衣、开门等动作，重复练习伸直取物和弯曲回收。功能动作能巩固效果，但疲劳或疼痛加重时应暂停。
康复训练需要长期坚持，进展快慢因人而异。出现持续剧痛、明显肿胀或活动范围倒退时，应暂停并咨询专业人员。保持耐心，配合评估调整方案，比盲目加大强度更安全。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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