一般没有每天锻炼的最佳时间这一说法，通常建议在早上6-9点，下午3-4点，晚上19-21点这段时间锻炼比较适宜。但需要注意锻炼的强度和频率，以免引起不适症状。
锻炼的最佳时间一般是在早上6-9点，这个时间段空气新鲜，人体的精力比较充沛，进行锻炼有利于身体健康。而下午3-4点，这个时间段内人体的疲劳感会逐渐消失，精神状态比较好。此外，如果在晚上19-21点锻炼，到了晚上的19-21点，这段时间人体的肌肉和关节，会处于比较放松的状态，这段时间锻炼可以帮助缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。但需要注意锻炼的强度和频率，锻炼前要做好热身，锻炼后要进行适当地放松，避免出现肌肉酸痛、损伤等情况。
锻炼时要注意根据自身情况，选择合适的锻炼方式，锻炼时长不要过长，避免超过身体的负荷，引起肌肉、关节损伤。锻炼后要注意保暖，避免受凉，引起感冒。如果锻炼后出现肌肉酸痛、损伤等症状，可以通过热敷、按摩等方式缓解。如果出现持续肌肉酸痛、损伤等症状，可以前往骨科就诊，进行X线检查、超声检查等查明原因。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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