三点一般是指三点支撑，五点是指五点支撑，11点是指11穴。
三点支撑通常是指患者需要仰卧，然后双侧上肢以及下肢同时支撑，需要将臀部肌肉用力收缩，从而达到锻炼的效果。而五点支撑则是指患者需要用双侧足跟、双侧肩部以及头部作为支撑点，将腹部用力抬起，同时双侧肩部以及头部作为支撑点，将腹部和臀部肌肉同时收缩。而11点是指患者需要在保持支撑的状态下，将臀部肌肉向内收缩，同时双侧肩部以及头部作为支撑点，将腹部和臀部肌肉同时收缩。
三点支撑和五点支撑对于腰椎间盘突出症、颈椎病等疾病都有比较好的缓解效果，但需要在医生指导下进行，避免过度锻炼导致肌肉损伤。如果患者对于疼痛症状比较敏感，则不建议使用三点支撑，以免导致疼痛症状加重。而对于年龄较大的患者，由于肌肉会出现退化，所以可以适当进行五点支撑，但需要避免过度锻炼，以免导致肌肉损伤。
